تمرینات انعطافپذیری برای بهبود دامنه حرکتی در ورزشهای رزمی
کشش‌های ایستا شامل نگه داشتن یک وضعیت کششی برای مدت زمان مشخص (معمولاً 20 تا 30 ثانیه) هستند. این نوع کشش برای بهبود دامنه حرکتی غیرفعال (حداکثر دامنه‌ای که مفصل می‌تواند با کمک خارجی به آن برسد) و انعطافپذیری کلی بدن بسیار موثر است.
برای ورزشهای رزمی، کشش‌های ایستا که بر روی عضلات درگیر در حرکات کلیدی تمرکز دارند، مفید هستند. این شامل کشش همسترینگ (پشت ران)، کشش عضلات چهارسر ران (جلوی ران)، کشش عضلات خم کننده لگن، کشش عضلات کشاله ران و کشش عضلات شانه و سینه می‌شود.
کشش‌های ایستا معمولاً بعد از تمرینات اصلی انجام می‌شوند، زمانی که عضلات گرم هستند. در هر کشش، باید احساس کشیدگی ملایمی داشته باشید، نه درد. تنفس عمیق و آرام در طول کشش مهم است.
با انجام منظم کشش‌های ایستا، می‌توانید انعطافپذیری مفاصل خود را افزایش داده و اجرای تکنیک‌های رزمی با دامنه حرکتی کامل را آسان‌تر کنید.