تمرینات مخصوص تقویت عضلات پشت برای جلوگیری از قوز
عضلات رومبوئید مستقیماً تیغه‌های شانه را به سمت ستون فقرات می‌کشند و در حفظ وضعیت صاف پشت نقش مهمی دارند. ضعف این عضلات می‌تواند منجر به گرد شدن شانه‌ها و قوز شود.
تمرین "Scapular Retraction" (کشیدن تیغه‌های شانه به عقب) یک حرکت ساده اما موثر برای فعال کردن عضلات رومبوئید است. بنشینید یا بایستید و بازوهای خود را در کنار بدن قرار دهید. به آرامی تیغه‌های شانه خود را به سمت یکدیگر و به سمت پایین بکشید، گویی می‌خواهید یک مداد را بین آن‌ها نگه دارید. چند ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این حرکت را در چند ست 15 تا 20 تایی تکرار کنید.
تمرین "Face Pull" با کش مقاومتی نیز عضلات رومبوئید و قسمت بالایی پشت را به خوبی درگیر می‌کند. کش را در ارتفاع صورت به یک جسم ثابت ببندید. انتهای کش را در دست بگیرید و به سمت صورت بکشید، آرنج‌ها را بالا و به طرفین نگه دارید و سعی کنید انتهای کش را به پیشانی خود نزدیک کنید.
تقویت عضلات رومبوئید به کشیدن شانه‌ها به عقب و بهبود وضعیت قسمت بالایی پشت کمک می‌کند و از قوز جلوگیری می‌کند.