تمرینات هوازی در خانه بدون ایجاد سروصدا
مارش درجا با بالا آوردن زانو یک تمرین هوازی کم‌ضربه است که به خوبی ضربان قلب را افزایش می‌دهد و نیازی به پرش ندارد. صاف بایستید و به طور متناوب زانوهای خود را تا حد امکان بالا بیاورید، گویی که در حال راه رفتن سریع یا دویدن درجا هستید. می‌توانید همزمان با بالا آوردن زانوها، بازوهای خود را نیز حرکت دهید، مثلاً آرنج دست مخالف را به زانوی بالا آورده نزدیک کنید.
این تمرین عضلات پا و هسته بدن را درگیر می‌کند و می‌تواند به بهبود هماهنگی نیز کمک کند. می‌توانید ارتفاع زانوها و سرعت مارش را برای تنظیم شدت تمرین تغییر دهید. برای افزایش چالش، سعی کنید زانوها را تا سطح کمر یا بالاتر بیاورید.
مارش درجا با بالا آوردن زانو یک تمرین کاردیو بی‌صدا و موثر است که می‌توانید در فضای محدود خانه انجام دهید. این تمرین برای افراد با سطوح آمادگی جسمانی مختلف مناسب است و به راحتی قابل تعدیل است.