روشهای مختلف تقسیم بندی تمرینات
در این روش، تمرینات شما به دو بخش تقسیم می‌شوند: روزهای تمرین بالاتنه که شامل عضلات سینه، پشت، شانه‌ها، بازوها و شکم است، و روزهای تمرین پایین تنه که عضلات پاها (چهار سر، همسترینگ، ساق) و باسن را هدف قرار می‌دهند. این تقسیم بندی معمولاً 4 روز در هفته انجام می‌شود، با دو روز برای بالاتنه و دو روز برای پایین تنه.
یکی از مزایای این روش، امکان تمرکز بیشتر بر هر بخش از بدن در هر جلسه است، که به شما اجازه می‌دهد حجم تمرینی بیشتری را برای هر گروه عضلانی اعمال کنید. همچنین، این تقسیم بندی امکان ریکاوری مناسب بین تمرینات هر بخش را فراهم می‌کند.
یک برنامه بالاتنه ممکن است شامل پرس سینه، بارفیکس، پرس سرشانه، جلو بازو و پشت بازو باشد، در حالی که یک برنامه پایین تنه می‌تواند شامل اسکات، ددلیفت رومانیایی، پرس پا و ساق پا باشد. تعداد ست‌ها و تکرارها بسته به اهداف شما می‌تواند متفاوت باشد.
در نتیجه، تقسیم بندی بالاتنه/پایین تنه یک روش محبوب و موثر برای بدنسازان با تجربه متوسط است که به آن‌ها اجازه می‌دهد حجم تمرینی بیشتری را بر هر بخش از بدن متمرکز کنند.