تمرینات اصلاحی برای افتادگی شانه
تمرینات Y و T حرکات ساده اما موثری برای تقویت عضلات روتاتور کاف و عضلات بالایی پشت هستند که در اصلاح افتادگی شانه نقش دارند.
برای تمرین Y، روی شکم دراز بکشید و بازوهای خود را به شکل حرف Y بالای سر دراز کنید. به آرامی بازوهای خود را از زمین بلند کنید و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را در چند ست 10 تا 15 تایی تکرار کنید. می‌توانید این تمرین را بدون وزنه یا با وزنه‌های بسیار سبک انجام دهید.
برای تمرین T، روی شکم دراز بکشید و بازوهای خود را به طرفین به شکل حرف T دراز کنید. به آرامی بازوهای خود را از زمین بلند کنید و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را نیز در چند ست 10 تا 15 تایی تکرار کنید.
این تمرینات به تقویت عضلات کوچک اما مهمی کمک می‌کنند که در حفظ وضعیت صحیح شانه نقش دارند.