بدنسازی برای افراد با تیپهای بدنی مختلف
برای افراد اکتومورف که به سختی وزن اضافه می‌کنند، هدف اصلی در بدنسازی عضله‌سازی است. برنامه تمرینی آن‌ها باید بر تمرینات ترکیبی سنگین مانند اسکات، ددلیفت، پرس سینه و پرس سرشانه تمرکز کند. این تمرینات چند گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کنند و به تحریک رشد کلی عضلات کمک می‌کنند.
حجم تمرین باید متوسط باشد، با 3-4 ست و 6-12 eurebet تکرار برای هر تمرین. استراحت کافی بین ست‌ها (حدود 60-90 ثانیه) برای ریکاوری و حفظ شدت مهم است. از تمرین بیش از حد و جلسات طولانی اجتناب کنید، زیرا ممکن است ریکاوری را برای این تیپ بدنی دشوار کند.
تغذیه برای اکتومورف‌ها بسیار حیاتی است. آن‌ها باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می‌سوزانند مصرف کنند، با تاکید بر پروتئین برای ترمیم و ساخت عضلات و کربوهیدرات برای تامین انرژی تمرینات. وعده‌های غذایی مکرر و مصرف اسموتی‌های پرکالری می‌تواند به افزایش کالری دریافتی کمک کند.
در نتیجه، بدنسازی برای اکتومورف‌ها باید بر تمرینات قدرتی ترکیبی با حجم متوسط و تغذیه پرکالری و غنی از مواد مغذی برای به حداکثر رساندن عضله‌سازی تمرکز کند.