آسیبهای رایج در بدنسازی و نحوه پیشگیری
کمردرد یکی از شایع‌ترین شکایات در بین بدنسازان است، به ویژه در تمریناتی مانند ددلیفت و اسکات. این درد اغلب ناشی از تکنیک نامناسب، بلند کردن وزنه‌های بیش از حد سنگین یا ضعف در عضلات مرکزی بدن است. برای پیشگیری، بر حفظ فرم صحیح در تمام لیفت‌ها تمرکز کنید، عضلات مرکزی خود را تقویت کنید و به تدریج وزنه‌ها را افزایش دهید. استفاده از کمربند بدنسازی در وزنه‌های سنگین می‌تواند حمایت بیشتری فراهم کند، اما نباید جایگزین تکنیک صحیح شود.
آسیبهای شانه نیز در بدنسازان رایج است، به ویژه در تمریناتی مانند پرس سینه و پرس سرشانه. این آسیب‌ها می‌توانند ناشی از تکنیک نادرست، عدم تعادل عضلانی یا استفاده بیش از حد باشند. برای پیشگیری، اطمینان حاصل کنید که تکنیک صحیحی دارید، عضلات eurebet چرخاننده شانه را تقویت کنید و بین عضلات جلو و پشت شانه تعادل ایجاد کنید. گرم کردن مناسب شانه‌ها قبل از تمرین نیز مهم است.
در نتیجه، پیشگیری از کمردرد و آسیبهای شانه در بدنسازی شامل تمرکز بر تکنیک، تقویت عضلات مربوطه و پیشرفت تدریجی در بار تمرینی است.