varzeshi

همانطور که اشاره شد، خواب نقش حیاتی در تنظیم هورمون‌هایی دارد که مستقیماً بر ریکاوری و عضله‌سازی تاثیر می‌گذارند. هورمون رشد، که در طول مراحل عمیق خواب به اوج خود می‌رسد، مسئول تحریک سنتز پروتئین عضلانی است، فرآیندی که برای ترمیم و ساخت عضلات جدید ضروری است. کمبود خواب می‌تواند ترشح این هورمون آنابولیک کلیدی را کاهش دهد.

علاوه بر هورمون رشد، خواب کافی به تنظیم سطح تستوسترون نیز کمک می‌کند، هورمون دیگری که در رشد عضلانی نقش دارد. کمبود خواب مزمن می‌تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد، که می‌تواند بر توانایی بدن برای ترمیم و ساخت عضله تاثیر منفی بگذارد.

در مقابل، سطوح بالای کورتیزول، که اغلب در اثر کمبود خواب افزایش می‌یابد، می‌تواند اثرات کاتابولیک داشته باشد، یعنی باعث تجزیه بافت عضلانی شود. خواب کافی به حفظ تعادل این هورمون‌ها کمک می‌کند و یک محیط آنابولیک مطلوب را ترویج می‌دهد.

بنابراین، خواب کافی برای بهینه‌سازی ترشح هورمون‌های آنابولیک (مانند یورو بت هورمون رشد و تستوسترون) و به حداقل رساندن هورمون‌های کاتابولیک (مانند کورتیزول) ضروری است، که هر دو برای ریکاوری و عضله‌سازی حیاتی هستند.