دراپ ستها و سوپرستها
دراپ ست یک تکنیک عالی برای به چالش کشیدن عضلات فراتر از نقطه ناتوانی معمولی است. پس از انجام یک ست تا جایی که دیگر نمی‌توانید یک تکرار دیگر با فرم صحیح انجام دهید، بلافاصله وزنه را حدود 20-30 درصد کاهش می‌دهید و به انجام تکرارها ادامه می‌دهید تا دوباره به ناتوانی برسید. این کاهش وزنه به شما امکان می‌دهد فیبرهای عضلانی بیشتری را که در ست اول به طور کامل خسته نشده‌اند، درگیر کنید.
شما می‌توانید یک یا چند "دراپ" را در یک ست انجام دهید. برای مثال، می‌توانید یک ست را تا ناتوانی انجام دهید، وزنه را کاهش دهید و دوباره تا ناتوانی ادامه دهید، و سپس یک بار دیگر وزنه را کاهش دهید و برای آخرین بار تا ناتوانی تلاش کنید. این منجر به یک ست بسیار شدید می‌شود که حجم کار کل برای عضله را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.
دراپ ستها به ویژه برای هایپرتروفی (رشد عضلانی) موثر هستند زیرا آن‌ها زمان تحت تنش بودن عضلات را افزایش می‌دهند و می‌توانند منجر به خستگی متابولیکی بیشتری شوند، که هر دو عامل مهمی در رشد عضلانی هستند. با این حال، به دلیل شدت بالا، استفاده یورو بت از دراپ ستها باید محدود باشد تا از تمرین زدگی جلوگیری شود.
در نتیجه، دراپ ستها یک تکنیک قدرتمند برای غلبه بر ناتوانی عضلانی و افزایش تحریک رشد هستند، اما باید به صورت استراتژیک در برنامه تمرینی گنجانده شوند.