برنامهریزی تمرین: سازماندهی تمرینات بر اساس اهداف
اولین گام در برنامهریزی تمرین قدرتی، تعیین اهداف مشخص و واقع‌بینانه است. آیا می‌خواهید قدرت کلی خود را افزایش دهید؟ حجم عضلانی بیشتری به دست آورید؟ استقامت عضلانی خود را بهبود ببخشید؟ یا شاید ترکیبی از این اهداف را دنبال می‌کنید؟ اهداف شما نوع برنامه تمرینی، انتخاب تمرینات، و متغیرهایی مانند ست‌ها، تکرارها و وزنه را تعیین خواهند کرد.
پس از تعیین اهداف، باید ساختار برنامه خود را در نظر بگیرید. آیا می‌خواهید یک برنامه تمام بدن داشته باشید (که در هر جلسه تمام گروه‌های عضلانی اصلی را تمرین می‌دهید) یا یک برنامه تفکیکی (که در هر جلسه بر روی گروه‌های عضلانی خاصی تمرکز می‌کنید)؟ انتخاب ساختار بستگی به سطح تجربه، فرکانس تمرین و اهداف شما دارد.
سپس، تمرینات خاصی را انتخاب خواهید کرد که گروه‌های عضلانی مورد نظر را هدف قرار دهند. گنجاندن ترکیبی از حرکات چند مفصلی (که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کنند) و حرکات تک مفصلی (که بر روی عضلات خاصی تمرکز دارند) معمولاً توصیه می‌شود.
در نهایت، شما متغیرهای تمرینی مانند تعداد ست‌ها، یورو بت تکرارها، وزنه و زمان استراحت بین ست‌ها را برای هر تمرین تعیین خواهید کرد، بر اساس اهدافی که در ابتدا تعیین کرده‌اید. یک برنامهریزی دقیق، شانس شما را برای دستیابی به نتایج مطلوب به طور چشمگیری افزایش می‌دهد.