تمرینات کاردیو بدون نیاز به دویدن
طناب زدن یک تمرین کاردیو بسیار موثر است که نیازی به فضای زیادی ندارد و ضربان قلب را به سرعت بالا می‌برد. برای انجام آن به یک طناب پرش نیاز دارید. طناب را از پشت سر رد کنید و با حرکت مچ دست‌ها آن را بچرخانید و همزمان از روی آن بپرید. می‌توانید با هر دو پا همزمان بپرید یا به صورت یک در میان.
طناب زدن نه تنها یک تمرین کاردیو عالی است، بلکه هماهنگی دست و چشم و چابکی را نیز بهبود می‌بخشد. شدت آن را می‌توانید با سرعت پرش و انجام حرکات متنوع (مانند پرش تک پا، پرش ضربدری) تنظیم کنید.
برای شروع، ممکن است نتوانید برای مدت طولانی طناب بزنید، بنابراین می‌توانید آن را به صورت اینتروال انجام دهید، مثلاً 1 دقیقه طناب زدن و 30 ثانیه استراحت، و این چرخه را برای چند دور تکرار کنید. با تمرین، می‌توانید مدت زمان طناب زدن را افزایش دهید.
طناب زدن یک تمرین کاردیو فوق‌العاده است که به enfejbaz سوزاندن کالری زیاد در مدت زمان کوتاه کمک می‌کند و برای افرادی که نمی‌خواهند یا نمی‌توانند بدوند، یک جایگزین عالی است.