مکملهای ورزشی: مانند کراتین و پروتئین وی
کراتین یک مکمل ورزشی بسیار موثر و ایمن است که به طور گسترده توسط ورزشکاران قدرتی استفاده می‌شود. مکانیسم اصلی عملکرد کراتین، افزایش ذخایر کراتین فسفات در عضلات است. کراتین فسفات در طول تمرینات کوتاه مدت و با شدت بالا، مانند بلند کردن وزنه‌های سنگین، به سرعت برای تولید ATP (منبع اصلی انرژی سلولی) مورد استفاده قرار می‌گیرد. با افزایش ذخایر کراتین فسفات، عضلات می‌توانند برای مدت طولانی‌تری با شدت بالا کار کنند.
این امر می‌تواند منجر به افزایش قدرت، توان و استقامت عضلانی در طول ست‌های تمرینی شود. به عنوان مثال، ممکن است بتوانید یک یا دو تکرار بیشتر را با همان وزنه انجام دهید. در طولانی مدت، این افزایش در عملکرد می‌تواند به رشد عضلانی بیشتر منجر شود.
علاوه بر بهبود عملکرد، کراتین می‌تواند از طریق افزایش احتباس آب در سلول‌های عضلانی، به افزایش حجم عضلانی نیز کمک کند. این "تورم سلولی" می‌تواند به تحریک سنتز پروتئین عضلانی نیز کمک کند.
کراتین معمولاً به شکل مونوهیدرات مصرف می‌شود یورو بت و یک پروتکل رایج شامل یک فاز بارگیری (مصرف دوز بالاتر برای چند روز) و سپس یک دوز نگهدارنده است، اگرچه مصرف دوز ثابت روزانه نیز موثر است. کراتین یک مکمل مقرون به صرفه و با شواهد علمی قوی در حمایت از اثربخشی آن است.