varzeshi

همانطور که اشاره شد، چربی‌های سالم نقش مهمی در تولید و تنظیم هورمون‌ها دارند، به ویژه هورمون‌های استروئیدی مانند تستوسترون. تستوسترون یک هورمون کلیدی برای رشد عضلانی، افزایش قدرت و بهبود ریکاوری پس از تمرینات قدرتی است. رژیم‌های غذایی کم چرب ممکن است منجر به کاهش سطح تستوسترون شوند، که می‌تواند پیشرفت در اهداف عضلانی شما را مختل کند.

مصرف کافی چربی‌های سالم، به ویژه کلسترول (که در منابع حیوانی یافت می‌شود) و چربی‌های اشباع و غیراشباع، می‌تواند به حفظ سطوح سالم تستوسترون کمک کند. در حالی که مصرف بیش از حد چربی‌های اشباع توصیه نمی‌شود، مقادیر متعادل آن در کنار چربی‌های غیراشباع می‌تواند برای تولید هورمون مفید باشد.

منابعی مانند آووکادو، روغن زیتون، آجیل و دانه‌ها حاوی چربی‌های غیراشباع هستند که برای سلامت قلب مفید بوده و همچنین در تولید هورمون‌ها نقش دارند. ماهی‌های چرب نیز حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که علاوه بر فواید ضد التهابی، ممکن است یورو بت بر سطح هورمون‌ها نیز تاثیر مثبتی داشته باشند.

بنابراین، برای حمایت از تولید هورمون‌های عضله‌ساز و بهبود ریکاوری و رشد عضلانی، اطمینان از مصرف کافی چربی‌های سالم در رژیم غذایی ضروری است.