نقش کربوهیدراتها: تامین انرژی برای تمرین
زمان‌بندی مصرف کربوهیدراتها می‌تواند به بهینه‌سازی سطح انرژی شما برای تمرینات قدرتی کمک کند. مصرف کربوهیدراتها قبل از تمرین می‌تواند به پر کردن ذخایر گلیکوژن عضلانی و تامین سوخت فوری برای جلسه تمرینی شما کمک کند. یک وعده غذایی یا میان‌وعده حاوی کربوهیدرات پیچیده حدود 1 تا 3 ساعت قبل از تمرین می‌تواند مفید باشد.
در طول تمرینات طولانی یا بسیار شدید، مصرف مقداری کربوهیدرات ساده (مانند نوشیدنی‌های ورزشی یا میوه‌های زود هضم) می‌تواند به حفظ سطح قند خون و جلوگیری از خستگی کمک کند. با این حال، برای اکثر جلسات تمرین قدرتی معمولی، این امر ضروری نیست.
پس از تمرین، مصرف کربوهیدراتها به همراه پروتئین می‌تواند به بازیابی ذخایر گلیکوژن عضلانی و کمک به فرآیند ریکاوری کمک کند. انتخاب کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی بالاتر در این زمان ممکن است مفید باشد تا سرعت جذب گلوکز و پر شدن یورو بت گلیکوژن تسریع شود.
بنابراین، توجه به زمان‌بندی مصرف کربوهیدراتها در ارتباط با تمرینات قدرتی می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی لازم برای عملکرد بهینه را داشته باشید و ریکاوری خود را بهبود بخشید.