اهمیت تغذیه: پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است
علاوه بر میزان کلی پروتئین مصرفی، زمان‌بندی مصرف آن نیز می‌تواند در فرآیند ترمیم و رشد عضلات پس از تمرین قدرتی موثر باشد. پس از یک جلسه تمرین، عضلات شما در حالت پذیراتری برای دریافت مواد مغذی هستند. مصرف پروتئین در این دوره زمانی می‌تواند به تسریع فرآیند ریکاوری و سنتز پروتئین عضلانی کمک کند.
بسیاری از متخصصان توصیه می‌کنند که پروتئین را در یک بازه زمانی حدود یک تا دو ساعت پس از تمرین مصرف کنید. این می‌تواند به شکل یک وعده غذایی حاوی پروتئین یا یک شیک پروتئین باشد. مصرف پروتئین در این زمان به تامین سریع آمینو اسیدهای لازم برای ترمیم عضلات کمک می‌کند.
با این حال، مهم است به یاد داشته باشید که مصرف پروتئین در طول روز نیز برای حفظ یک منبع ثابت از آمینو اسیدها برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است. تمرکز صرف بر روی "پنجره آنابولیک" پس از تمرین ممکن است به اندازه مصرف کافی پروتئین در کل روز اهمیت نداشته باشد.
در نهایت، هدف این است که در طول روز و به یورو بت خصوص پس از تمرین، پروتئین کافی مصرف کنید تا بدن شما مواد اولیه لازم برای ریکاوری و ساخت عضلات قوی‌تر را داشته باشد.