varzeshi

مدت زمان استراحتی که بین ست‌های تمرینی قدرتی انتخاب می‌کنید، می‌تواند به طور قابل توجهی بر نوع نتایجی که به دست می‌آورید تاثیر بگذارد. برای افزایش قدرت، معمولاً دوره‌های استراحت طولانی‌تر (حدود 2 تا 3 دقیقه یا بیشتر) توصیه می‌شود. این زمان به سیستم عصبی و عضلات اجازه می‌دهد تا تقریباً به طور کامل ریکاوری کنند تا بتوانید در ست بعدی حداکثر نیرو را تولید کنید.

برای هایپرتروفی (رشد عضلانی)، دوره‌های استراحت متوسط (حدود 60 تا 90 ثانیه) اغلب موثرتر هستند. این مدت زمان به حفظ مقداری از خستگی متابولیک کمک می‌کند که به عنوان یک عامل محرک برای رشد عضلانی در نظر گرفته می‌شود، در حالی که هنوز به شما اجازه می‌دهد تا وزنه‌های کافی سنگین را برای تحریک هایپرتروفی بلند کنید.

برای افزایش استقامت عضلانی، دوره‌های استراحت کوتاه‌تر (کمتر از 60 ثانیه) معمولاً سایت انفج باز استفاده می‌شود. هدف در اینجا این است که عضلات را تحت فشار طولانی‌تری قرار دهید و توانایی آن‌ها را برای مقاومت در برابر خستگی بهبود بخشید.

بنابراین، هنگام طراحی برنامه تمرینی خود، به  اهدافتان فکر کنید و مدت زمان استراحت بین ست‌ها را بر اساس آن تنظیم کنید تا بهترین نتایج را به دست آورید.