varzeshi

چندین راه موثر برای اعمال اصل پیشرفت تدریجی در برنامه تمرینی قدرتی شما وجود دارد. افزایش وزنه احتمالاً رایج‌ترین روش است. هنگامی که می‌توانید یک ست کامل از تکرارهای مورد نظر را با فرم صحیح انجام دهید، می‌توانید در جلسه تمرینی بعدی مقدار کمی به وزنه اضافه کنید. این افزایش می‌تواند بسیار کوچک باشد، به عنوان مثال 0.5 تا 2.5 کیلوگرم، به خصوص در تمرینات بالاتنه.

راه دیگر، افزایش تعداد تکرارها با همان وزنه است. اگر هدف شما هایپرتروفی است و برنامه شما شامل 3 ست 8-12 تایی است، هنگامی که می‌توانید به راحتی 3 ست 12 تایی را انجام دهید، می‌توانید در جلسه بعدی سعی کنید وزنه را کمی افزایش دهید و دوباره به محدوده 8 تکرار برگردید.

افزودن ست‌های بیشتر به یک تمرین نیز یک راه برای افزایش حجم کلی تمرین و اعمال پیشرفت تدریجی است. اگر در حال حاضر 3 ست از یک تمرین را انجام می‌دهید، می‌توانید به تدریج آن را به 4 ست افزایش دهید.

در نهایت، کاهش زمان استراحت بین ست‌ها می‌تواند راه دیگری  سایت انفج باز برای افزایش شدت تمرین و اعمال پیشرفت تدریجی باشد، به خصوص برای افزایش استقامت عضلانی.

انتخاب روش پیشرفت تدریجی بستگی به اهداف تمرینی شما و نحوه پاسخ بدن شما دارد. مهم این است که به طور مداوم به دنبال راه‌هایی برای به چالش کشیدن بیشتر عضلات خود باشید.