سرد کردن: کمک به ریکاوری پس از تمرین
یک سرد کردن موثر معمولاً شامل چند جزء کلیدی است که به بدن کمک می‌کند پس از تمرین به حالت اولیه بازگردد. اولین جزء می‌تواند یک دوره کوتاه از فعالیت هوازی سبک باشد، مانند 5 دقیقه پیاده‌روی آرام روی تردمیل یا رکاب زدن آهسته روی دوچرخه ثابت. این کار به کاهش تدریجی ضربان قلب و بهبود جریان خون کمک می‌کند و از تجمع خون در اندام‌های تحتانی جلوگیری می‌نماید.
دومین جزء مهم، حرکات کششی ایستا است. این حرکات شامل نگه داشتن یک کشش برای مدت 20 تا 30 ثانیه در عضلاتی است که در طول تمرین به کار گرفته شده‌اند. کشش‌های ایستا به افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش سفتی عضلات و بهبود دامنه حرکتی کمک می‌کنند. تمرکز بر کشش عضلات اصلی درگیر در تمرین قدرتی بسیار مهم است.
برای مثال، پس از تمرین پایین تنه، می‌توانید عضلات سایت انفج باز چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا را کشش دهید. پس از تمرین بالاتنه، می‌توانید عضلات سینه، پشت، شانه و بازو را کشش دهید.
در مجموع، یک سرد کردن موثر ترکیبی از کاهش تدریجی فعالیت هوازی و انجام حرکات کششی ایستا بر روی عضلات درگیر در تمرین است. این فرآیند به بدن کمک می‌کند تا به طور ایمن و موثر ریکاوری کند.