گرم کردن: آمادهسازی بدن برای تمرین
یک گرم کردن موثر معمولاً شامل چند جزء کلیدی است که به طور هماهنگ بدن را برای تمرین آماده می‌کنند. اولین جزء می‌تواند یک دوره کوتاه از فعالیت هوازی سبک باشد، مانند 5 دقیقه تردمیل با سرعت کم، دوچرخه ثابت یا جامپینگ جک. این کار به افزایش ضربان قلب و جریان خون در سراسر بدن کمک می‌کند و عضلات را برای فعالیت آماده می‌سازد.
دومین جزء مهم، حرکات کششی پویا است. این حرکات شامل حرکت دادن مفاصل در دامنه حرکتی کامل به صورت کنترل شده است. مثال‌هایی از حرکات کششی پویا شامل چرخش بازو، چرخش تنه، تاب دادن پاها به جلو و عقب و دایره‌های لگن است. این حرکات به بهبود دامنه حرکتی، فعال‌سازی عضلات و بهبود هماهنگی کمک می‌کنند.
بسته به نوع تمرینی که قصد دارید انجام دهید، ممکن است بخواهید حرکات خاص‌تری را در گرم کردن خود بگنجانید که عضلات اصلی درگیر در تمرین را هدف قرار دهد. برای مثال، قبل از اسکات، ممکن است چند ست سبک اسکات با وزن بدن یا با یک میله خالی انجام دهید. این کار به "بیدار کردن" عضلات مورد نظر کمک می‌کند.
در مجموع، یک گرم کردن موثر ترکیبی از افزایش عمومی سایت انفج باز دمای بدن و جریان خون، بهبود دامنه حرکتی و فعال‌سازی اختصاصی عضلات درگیر در تمرین است. این آمادهسازی جامع، بدن شما را برای مقابله با چالش‌های تمرین قدرتی پیش رو آماده می‌کند.