تمرینات تعادلی برای جلوگیری از سرگیجه در سالمندان
مشکلات تعادلی اغلب هنگام راه رفتن و تغییر جهت آشکار می‌شوند. تمرینات خاصی می‌توانند به بهبود این جنبه‌ها کمک کنند. سعی کنید در یک خط مستقیم راه بروید، گویی که روی یک طناب راه می‌روید. نگاه خود را به جلو نگه دارید. این تمرین به بهبود تعادل در حین حرکت کمک می‌کند.
تمرین دیگر، راه رفتن پاشنه به پنجه است. در حین راه رفتن، پاشنه یک پا را درست جلوی انگشتان پای دیگر قرار دهید. این نوع راه رفتن نیازمند تمرکز و تعادل بیشتری است و به تقویت عضلات درگیر در حفظ تعادل کمک می‌کند.
تغییر جهت دادن نیز می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. تمرین کنید که به آرامی به طرفین و عقب بچرخید. در ابتدا از تکیه‌گاه استفاده کنید و با پیشرفت، سعی کنید بدون کمک بچرخید. این تمرینات به بدن کمک می‌کنند تا به تغییرات ناگهانی در جهت واکنش نشان دهد و تعادل را حفظ کند.
انجام منظم این تمرینات راه رفتن و تغییر جهت می‌تواند به بهبود اعتماد به نفس در حین حرکت و کاهش احتمال سرگیجه ناشی از عدم تعادل کمک کند.