ست و تکرار: ساختار اصلی تمرینات قدرتی
همانطور که گفته شد، یک تکرار به انجام یک چرخه کامل از یک حرکت ورزشی با فرم صحیح اشاره دارد. این شامل فاز انقباض (بلند کردن یا فشار دادن وزنه) و فاز بازگشت (پایین آوردن کنترل شده وزنه) می‌شود. کیفیت هر تکرار به اندازه تعداد تکرارها مهم است. انجام حرکات با فرم نادرست، حتی با تعداد زیاد تکرار، می‌تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش داده و اثربخشی تمرین را کاهش دهد.
سرعت انجام تکرار نیز می‌تواند بر نوع سازگاری عضلانی تاثیر بگذارد. برای مثال، انجام تکرارهای انفجاری در فاز انقباض می‌تواند به بهبود توان کمک کند، در حالی که کنترل سرعت در فاز بازگشت می‌تواند تحریک بیشتری برای رشد عضلانی ایجاد کند.
تعداد تکرارهایی که می‌توانید با فرم صحیح انجام دهید، سایت انفج باز به طور مستقیم با میزان وزنی که استفاده می‌کنید مرتبط است. وزنه‌های سنگین‌تر معمولاً منجر به تعداد تکرارهای کمتر می‌شوند، در حالی که وزنه‌های سبک‌تر امکان انجام تعداد تکرارهای بیشتری را فراهم می‌کنند.
در نهایت، هر تکرار یک فرصت برای به چالش کشیدن عضلات و تحریک آن‌ها به سازگاری است. تمرکز بر کیفیت هر تکرار و انجام آن‌ها با آگاهی کامل از درگیری عضلات هدف، کلید دستیابی به نتایج مطلوب در تمرینات قدرتی است.