تمریناتی که یک مفصل و گروه عضلانی خاص را هدف قرار میدهند
برای هر گروه عضلانی اصلی، حرکات تک مفصلی کلیدی وجود دارند که به طور موثری آن عضله را ایزوله می‌کنند. برای عضلات دوسر بازو (جلو بازو)، تمریناتی مانند جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر و جلو بازو لاری تمرکز اصلی را بر روی این عضله قرار میدهند. برای عضلات سه سر بازو (پشت بازو)، تمریناتی نظیر پشت بازو سیمکش، پشت بازو دمبل بالای سر و دیپ تمرکز را بر این عضله می‌گذارند.
در مورد عضلات شانه (دلتوئید)، نشر جانب دمبل برای بخش میانی، نشر جلو دمبل برای بخش جلویی و نشر خم دمبل برای بخش پشتی حرکت تک مفصلی موثری هستند. برای عضلات سینه، قفسه سینه دمبل یا کراس اوور سیمکش تمرکز را بر روی انقباض عضلات سینه قرار میدهند.
برای عضلات پا، جلو پا دستگاه به طور خاص عضلات چهار سر ران را هدف قرار می‌دهد، در حالی که پشت پا دستگاه عضلات همسترینگ را ایزوله می‌کند. ساق پا ایستاده و نشسته نیز به طور متمرکز عضلات ساق پا را تمرین میدهند.
این نمونه‌ها نشان میدهند که حرکات تک مفصلی سایت انفج باز چگونه می‌توانند برای هدف قرار دادن دقیق عضلات مختلف مورد استفاده قرار گیرند و به ایجاد یک بدن متناسب و متعادل کمک کنند.