انواع مقاومت: وزنههای آزاد، دستگاهها، وزن بدن، کشهای مقاومتی
وزنههای آزاد، شامل دمبل‌ها، هالترها و کتل‌بل‌ها، یکی از محبوب‌ترین و موثرترین اشکال مقاومت در تمرینات قدرتی هستند. مزیت اصلی وزنههای آزاد، آزادی حرکتی است که فراهم می‌کنند. شما مجبور نیستید در یک مسیر از پیش تعیین شده حرکت کنید و بدن شما برای کنترل و تثبیت وزنه باید عضلات بیشتری را درگیر کند. این امر نه تنها عضلات هدف را تقویت می‌کند بلکه عضلات تثبیت‌کننده و هماهنگی را نیز بهبود می‌بخشد.
تمرین با وزنههای آزاد اغلب به حرکات عملکردی نزدیک‌تر است، یعنی حرکاتی که در زندگی روزمره یا ورزش‌های دیگر انجام می‌دهیم. به عنوان مثال، اسکات با هالتر شبیه بلند کردن یک جسم سنگین از زمین است. این باعث می‌شود قدرت به دست آمده از وزنههای آزاد اغلب به فعالیت‌های دیگر به خوبی منتقل شود.
با این حال، تمرین با وزنههای آزاد نیازمند یادگیری فرم صحیح حرکات است انفج باز تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود. ممکن است برای مبتدیان، یادگیری این فرم با کمک یک مربی توصیه شود. همچنین، تغییر وزنه ممکن است کمی زمان‌برتر از استفاده از دستگاهها باشد.
در مجموع، وزنههای آزاد یک ابزار قدرتمند برای ساخت قدرت، حجم و توان عضلانی هستند و به دلیل درگیری عضلات تثبیت‌کننده، برای بهبود عملکرد کلی بدن بسیار مفید می‌باشند.