عضلات در برابر مقاومت خارجی منقبض میشوند
هنگامی که در ورزش قدرتی با مقاومت خارجی مواجه می‌شویم، عضلات ما به روش‌های مختلفی منقبض میشوند. انقباض کانسنتریک زمانی رخ می‌دهد که عضله در حال انقباض کوتاه می‌شود و بر مقاومت غلبه می‌کند (مانند بالا بردن وزنه در حرکت پرس سینه). این اغلب به عنوان فاز "مثبت" حرکت در نظر گرفته می‌شود.
در مقابل، انقباض اکسنتریک زمانی اتفاق می‌افتد که عضله در حال انقباض بلندتر می‌شود در حالی که هنوز تحت تنش است (مانند پایین آوردن کنترل شده وزنه در حرکت پرس سینه). این فاز "منفی" حرکت اغلب در ایجاد آسیب‌های میکروسکوپی در فیبرهای عضلانی نقش دارد که در نهایت منجر به رشد عضلانی می‌شود.
نوع سوم انقباض، انقباض ایزومتریک است که در آن طول عضله در طول انقباض تغییر انفج باز نمی‌کند (مانند نگه داشتن یک وزنه در یک موقعیت ثابت). اگرچه حرکت قابل مشاهده‌ای وجود ندارد، اما عضله همچنان در حال اعمال نیرو در برابر مقاومت است.
در یک برنامه تمرینی قدرتی موثر، معمولاً ترکیبی از هر سه نوع انقباض در حرکات مختلف گنجانده می‌شود تا تحریک جامعی برای رشد و قدرت عضلانی فراهم شود. درک این انواع انقباض به ورزشکاران کمک می‌کند تا حرکات خود را بهینه‌سازی کنند و از مزایای کامل تمرینات قدرتی بهره‌مند شوند.