تمرینات پلایومتریک برای افزایش پرش در بسکتبال و والیبال
پرش‌های عمودی ساده‌ترین شکل تمرین پلایومتریک برای افزایش ارتفاع پرش هستند. بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز. با یک حرکت سریع، زانوهای خود را کمی خم کنید و سپس با تمام قدرت به صورت عمودی به هوا بپرید و سعی کنید تا جایی که می‌توانید بالا بروید. هنگام فرود، به آرامی و با خم کردن زانوها فرود بیایید تا فشار را جذب کنید.
تاچ جامپ نوعی از پرش عمودی است که در آن هدف، رسیدن به یک هدف مشخص در بالا (مانند تور والیبال یا یک علامت روی دیوار) است. این کار انگیزه بیشتری برای پریدن بلندتر ایجاد می‌کند.
هر دوی این تمرینات را می‌توانید در چند ست 8 تا 12 تایی انجام دهید. تمرکز بر سرعت برخاستن از زمین و ارتفاع پرش است. این تمرینات به تقویت عضلات پا و بهبود قدرت انفجاری آن‌ها کمک می‌کنند.
پرش‌های عمودی و تاچ جامپ به ویژه برای ورزش‌هایی مانند بسکتبال و والیبال که پرش‌های مکرر و بلند در آن‌ها اهمیت دارد، بسیار مفید هستند. انجام منظم این تمرینات به افزایش ارتفاع پرش شما کمک خواهد کرد.