تمرینات قدرتی کوتاه و موثر برای زمانهای محدود
تمرینات اینتروال قدرتی با وزن بدن یک روش عالی دیگر برای انجام تمرینات قدرتی موثر در زمان محدود است. این نوع تمرین شامل دوره‌های کوتاه و شدید از تمرینات با وزن بدن است که با دوره‌های کوتاه استراحت فعال یا کامل دنبال می‌شوند. این روش نه تنها قدرت عضلانی را بهبود می‌بخشد بلکه به افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری نیز کمک می‌کند.
می‌توانید یک مدار تمرینی با انتخاب چند حرکت با وزن بدن مانند اسکات، شنا سوئدی، لانگز، پلانک و برپی طراحی کنید. هر حرکت را برای مدت زمان مشخصی (مثلاً 30 تا 45 ثانیه) با حداکثر تلاش انجام دهید و سپس برای مدت کوتاهی (مثلاً 15 تا 30 ثانیه) استراحت کنید. این مدار را برای چند دور تکرار کنید.
برای مثال، یک تمرین 15 دقیقه‌ای می‌تواند شامل 4 دور از 45 ثانیه اسکات، 15 ثانیه استراحت، 45 ثانیه شنا سوئدی، 15 ثانیه استراحت، 45 ثانیه لانگز (هر پا)، 15 ثانیه استراحت و 45 ثانیه پلانک باشد. بین هر دور 1 دقیقه استراحت کنید.
تمرینات اینتروال قدرتی با وزن بدن نیازی به تجهیزات ندارند و می‌توانند در هر مکانی انجام شوند و یک راه سریع و کارآمد برای بهبود قدرت و تناسب اندام هستند.